やさしいごはん　ワンコ　いろいろ

うちはベランダ農業でわずかながらも香味野菜を栽培してます。
そのうちのひとつ山椒。





これはお友達のhideyshiさんの所からお嫁にきたホデ子ちゃん。隣にscaさんの所からきたオロ子ちゃんもいます。うちに来て３年目ですがだいぶ大きくなりました。
数日前に「そろそろ食べごろかな？」と思って今日みたら、急激に葉が大きくなってました。

木の芽は本気モードで好きです。
この日のために365日延々と水をやり肥料をやり続けているわけです。
ただの観賞用の植物が絶えていく中、我が家でゼッタイに絶えないもの。それは木の芽です。(￣▽￣;)

というわけで生きててよかったシリーズ「木の芽和え食べる気満々」献立です。

【530Kcal】（木の芽和えは作った分全部食べてしまったので本当は600Kcal食べてます。(^^;) ）
◆鯛の桜蒸し　90Kcal
◆木の芽和え　100Kcal
◆赤ワインご飯　160Kcal
◆菜の花としいたけのサラダ　120Kcal
◆オクラと長いものすり流し汁　60Kcal




◆木の芽和え　100Kcal

ここのところスーパーに小さい小さいミニ筍が並んでいるのでそれを買いました。
でも一気に完食。(^^;) 大きいと２人家族ではもて余しちゃうけど、小さいとすぐなくなりますね。ちょっと寂しいかも。
筍のゆで方はこちらの「保存」のコーナーをご参照ください。
木の芽味噌は白味噌とみりん、お砂糖を木の芽と一緒にすり鉢であたるだけでもいいと思いますが、玉味噌をベースにした作り方はこちら。





◆菜の花としいたけのサラダ　120Kcal

ゆでた菜の花としいたけをめんつゆ、マスタード、グレープシードオイルのドレッシングで和えました。





その他、鯛の桜蒸しは塩・酒で下味をつけた鯛に桜の葉を巻いて電子レンジで２分加熱しただけ。ご飯は赤ワインと顆粒コンソメで炊いたものです。





ああ、やっぱりおいしかったおいしかった。
「最後の晩餐」に何が食べたいと言われたら、やっぱり木の芽和えははずせないと思います。
ビバ日本の四季！(ё∇ё)



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昨日は乳がん検診に行ってきました。
去年は区の検診であらゆるところがひっかかりまくり、再検査ばかりに回されていましたが、どれもセーフ。
ただマンモでひっかかった影は、精密検査をするほどではない「限りなくシロに近いグレー」というビミョーな結果。昨日もエコーでのフォローアップだけでしたが、また半年後に撮りに行きます。

まあ大丈夫ということにしておこうっと。(^^;)
でも要注意世代になったんだと自分に言い聞かせて日ごろの色んな反省しないといけませんね。(^^;)

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昨日の晩ごはん
【655Kcal】
◆ゆでカジキの甘酢あん　210Kcal
◆セロリのさきいか納豆昆布和え　25Kcal
◆グレープフルーツのコールスロー　120Kcal
◆ほうれん草・油揚げ・豆腐の味噌汁　60Kcal
◆雑穀米のミニにぎり（２個で150ｇ）　240Kcal






◆ゆでカジキの甘酢あん　210Kcal

レシピをＨＰにアップしました。
カジキ版酢豚という感じです。
かなりとろりとした食感になります。






◆セロリのさきいか納豆昆布和え　25Kcal

薄切りにしたセロリにさきいかと納豆昆布を和えて、しばらく冷蔵庫に入れておくだけ。
いかと昆布の旨み成分の相乗効果で味付けなしでうまうまになります。
春キャベツやうどなど、歯ごたえのある野菜はこの方法だとおいしいと思います。





◆グレープフルーツのコールスロー　120Kcal

春キャベツは太めの千切り、新たまねぎも千切り。これを少量（0.5％）の塩でしんなりと。水気を絞ってカニボコ、グレープフルーツと合わせてドレッシングで和えます。






昨日は晩ごはんだけで野菜を３００ｇ近くとれました。
野菜で細胞を活性化させないとね〜。(^^;)

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料理ブログをこちらで始めることをＨＰの方でお知らせをしました。
ＨＰを見てくださっていた皆様、１年半更新もせずに申し訳ありませんでした。<（__）>
さぼっていたわけでなく・・(^^;)
昨年は介護食士の資格を取得するために学校に通ったりと、若干ですがスキルアップに励んでました。一応。(^^;)

トイプードルテンちゃんの日記を書き始めたことをきっかけに、形を変えて料理の方も再開することにしました。我が家の食卓風景を、概算のカロリー数や簡単なレシピと共にアップしていこうと思っています。
今年度から「メタボ検診」というなんとも恐ろしい健康診断が義務付けらましたので、主婦のみなさん頑張って共に食事管理していきましょうね。(^^;)

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【520Kcal】　（ご飯おかわりしてるから実際は600Kcal食べてます。(^^;) ）
◆たいかぶら
◆菜の花のチーズ巻き
◆パプリカのマリネ
◆桜ごはん
◆とろろ昆布としいたけ・青ねぎのお吸い物






◆たいかぶら

これはＨＰにレシピがアップしてあります。電子レンジで手軽にできます。
http://home.c06.itscom.net/maruko/02recipe/01sakana/17taikabura.html


◆菜の花のチーズ巻き

ゆでた葉の花にしょうゆで下味をつけ、チーズとのりで巻きました。

◆パプリカのマリネ

パプリカを電子レンジにかけ皮をのぞいて和風ドレッシングで和えました。



◆桜ごはん

炊いたごはんに千枚桜漬けを汁ごと混ぜました。うどと桜の葉も入ってます。







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実はＨＰの更新をした際にアクセス解析をのぞいてちょっとショッキングゥでした。Σ(ノ°▽°)ノハウッ！

「2008年03月のアクセス数は2(2)です」

オープンしてから早や６年。更新も途絶えて久しいのでアクセス数もあまりないだろうなとは思っていたものの、まさか１ヶ月「２」になってるとは。（T▽T)

放置しちゃった私がいけないの。
ええそうよ、全部あたしがいけないの。シクシク。

・・・ん？いや待てよ。
ＨＰトップページについている検索ツールの使用通知が来てるけど、毎月の検索数は１００近くいってます。
もしかしてアクセス解析のタグが壊れたとか・・

それから数日カウンターを見ていましたが、こちらはちゃんと回ってました。１日６、７０くらいのお客さんは見てくれてます。解析はＩＤを取り直してつけたけど、やっぱりカウントしないのね〜。どうじて？／(゜ё゜)＼ ウーン

でもでも。まだＨＰを見てくれてる人がいたんですねー。
うれしい。
ありがとう！
作った当時の苦労を思うと、いまだに多少なりとも役に立っているのなら・・報われる思いです。

今月から仕事が少々入るのですが出来る限り更新をしていきたいと思います。まだ不備な点が多いのですが、こちらもどうぞご贔屓にお願いいたしますね。（*^_^*）

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うちはかなり遅めの朝食で、時間的に余裕があることが多いのですが、それでも朝食は時間をかけずに用意したいです。
たいていは前の晩ごはんに登場したものが再び食卓に上るというパターンで・・
はい。今朝もそうです。

【朝食500Kcal強】

◆のり入り出汁巻き玉子
◆ほうれん草としめじのおひたし
◆かぶのあちゃら漬け
◆ふじっこのお豆さん（大豆）
◆じゃこ入り菜めしの焼きおにぎり（昨日の残り）
◆トマトと新玉ねぎのもずく酢和え（昨日の残り）
◆とろろ昆布と万能ねぎのお吸い物





ほうれん草としめじのおひたしの上にはアトランタの夏ちゃんが送ってくれたポピーシードをかけました。頂いた時、ポピーシードって何だろ？と思って検索したらけしの実でした。(^^;)
日本で使う、よくあんぱんの上にかかってるおなじみのけしの実は白ですよね。
これはグレーなの。




種類が少し違うのでしょうか。
でもプチプチ感や香ばしさはけしの実でした。






そして冷蔵庫の整理、あり合わせ晩ごはん。(^^;)
テンちゃんを置いて出づらいので買い物に行ってません。と言い訳。

【650Kcal】
◆鮭と新じゃがのチーズ田楽
◆長いものなめたけ和え
◆そら豆の甘煮
◆トマト・セロリ・しめじのかき玉汁
◆ごはん（７分づき米１５０ｇ）





◆鮭と新じゃがのチーズ田楽（調味料は２人分です）

鮭は酒・塩・コショーで下処理。臭みが気になる場合はにんにくのすりおろしも加えます。
白味噌（大さじ2/3）・マヨネーズ（大さじ1・1/2）・青ねぎ小口切り（１本分）を混ぜたものをかけ、スライスチーズを乗せて、ゆでた新じゃがと一緒にアルミホイルでくるんでオーブントースターで６〜８分焼きます。仕上げに少し青ねぎを散らしました。
アルミホイルはチーズがついてしまうので上部に少し空間が出来るように包みます。

白身の魚や鶏でもいいと思います。アスパラガスやほうれん草、ミックスベジタブルなど冷蔵庫にあるものでどうぞ。




◆長いものなめたけ和え

これは長いもになめたけ瓶詰めと大葉を混ぜただけ。
わさびでぴりっとさせてもいいし、さらにマヨネーズ少量を加えてもいいですよね。




◆トマト・セロリ・しめじのかき玉汁

材料をさっと火を通しただけの即席汁。
中華スープの素と昆布茶を半々で入れてます。
唯一手間をかけたのはトマトを湯むきして青臭みが出ないように種を出したこと。






晩ごはん、でんぷん系の食材が多くて野菜は１００ｇくらいしか使ってないわあ。
明日たくさん野菜買ってこよう。(^^;)

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術後２日のテンちゃんはだんだん元気になってきました。
多分カラーをはずせばいつも通りになるのだと思うけど、ごはんの時にはずすととたんに舐めだすのでやっぱりもう少し必要なようです。

でもテンちゃんもいやがりながらも昨日よりはずいぶん慣れたようで、ベットでこてんと寝られるようになりました。もう少しの辛抱だからがんばれー。



さて今晩のちゃちゃっとごはんです。（なんか聞いたようなネーミング。(^^;) ）
ひたすら冷蔵庫の整理です。

【６４０Kcal】
◆鮭のクリームソースがけ
◆トマトと新玉ねぎのもずく酢和え
◆カブの皮のあちゃら漬け
◆新じゃがとそら豆・にんじんのスープ
◆じゃこ入り菜めし






◆鮭のクリームソースがけ

クリームソースはモランボンの「サーモンクリーム煮ソース」とベタな出来合いソースです。(^^;)
先日作ったスモークサーモンと菜の花パスタのクリームがこれ。それの残りです。
ゆでたほうれん草の上にソテーした鮭をのせ、さっと火を通したしめじにクリームソースをあわせてかけました。





◆トマトと新玉ねぎのもずく酢和え

トマトと新玉ねぎにもずく酢を和えて大葉を散らしただけ。
オリーブオイルやごま油をたらすとサラダ仕立てになります。





◆じゃこ入り菜めし

カブの葉っぱをゆでてあったので、刻んでじゃことご飯に混ぜごまをふりました。
ご飯は昆布茶で薄い味付けに炊いてあります。
昆布茶はご飯２合に対し、小さじ３。
出汁昆布＋塩でしたら、塩はご飯２合に対して小さじ1/2強です。





鮭のクリームソースの塩分が結構強いので、本当は白いご飯の方が良かったかもしれません。
味付けご飯にするときは、おかずの塩分をぐーんと落とさないといけませんね。(^^;)
野菜はこの献立で２００ｇとれました。野菜は１日３５０ｇが理想なので、晩ごはんで２００〜２５０ｇくらいとってしまいたいところです。


写真を加工すると、どこかで折れてしまいそうな気がするので、時間がないときはそのままアップすることにしました。お見苦しくてすみませぬ。(￣▽￣;)


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写真を小さくした方が写りをごませるような気がしてきたわ。(^^;)


パスタはお昼ごはん２日分の写真です。

【上段　500Kcal】
◆和風ミートソース
◆温泉玉子風
◆モロヘイヤとしいたけのお吸い物

【下段　550Kcal】
◆スモークサーモンと菜の花・ホワイトアスパラガスのクリームパスタ
◆トマトのマリネ







いずれもパスタにしてはカロリー数が少ないと感じると思われますが、うちは量が少ないのです。通常パスタは１人前80〜100ｇくらいゆでると思いますが、我が家は２人分でそれくらいです。らーめんも２人で１玉。その分野菜を多く使うように心がけています。



そして昨日の晩ごはん。

【600Kcal】
◆とろろがけの豆腐ステーキ
◆えびとかぶの煮物
◆スモークサーモンと三つ葉・新玉ねぎのサラダ
◆素焼きのりとしいたけのお吸い物
◆ごはん




本当は朝昼晩と３食載せられると１日のトータルの栄養バランスがチェックできるんですけどね。

食事バランスガイド的には１日の摂取目標は、

魚（ウオ）イチ　豆イチ　玉子イチ
牛乳２ハイに　野菜は５サラ
ごはんしっかり　おやつは果物

だそうです。

おやつ果物は辛いわあ。(^^;)
だってこんな頂き物をすることもあるんだし。




頂いたんだってば。しょうがないから食べてるの。
ぜんぜん食べたくないのよ。
ぜんぜんよ。
ダイエット中なのに困るなあ。こういうの。(^^;)
（栗タルト　多分１切れ400Kcalくらい）

両親の銀婚式のお祝い会に行ってきました。
結婚してもう半世紀も経つんですかあ。信じられないー。って振り返ればあたしの年もそんな年？(￣▽￣;)
怖い。

でもでもつつがなく夫婦揃って年をとれたってことはとてもおめでたいことです。元気でいてくれた分、ついつい孝行しぞびれているばかりか、またもや両親から一方的なハッピーのおすそ分けというか、「幸せのかたち」　の模範を示していただいたのであります。
マイ両親。おめでとう。そしてありがとう。
もう少し元気でいてちょうだいね。



さて今日の晩ごはん。




【760Kcal】
◆さばの竜田揚げ
◆おから
◆玉ねぎとトマトとエリンギのサラダ
◆里芋とにんじん・しいたけ・豆腐の味噌汁
◆ごはん

あらー。
あせって撮ったらカメラの調整を完全に失敗しました。
構図もシドイわ。

マクロで撮るとなんとなくおいしそうに見える気がする？




・・ちょ、ちょっとだけかな。(^^;)






うーん・・
気を取り直してテンちゃんに登場してもらいますう。(ё∇ё)


Ｔシャツが半額だったので買ってみました♪
やっとジャストサイズの洋服が手に入ったねえ。







今まで赤ちゃんぽいのばっかりだったけど、すごくお兄さんに見えるよ！
テンちゃん似合ってる。(v^-^v)

と言ってあげたらテンちゃんＴシャツ着たままとってもうれしそうに遊んでました。

料理ブログ始めました。
タイトルも「トイプードルテンちゃんの日記」あらため「やさしいごはん　ワンコ　いろいろ」にしました。
リンクしてくださった大勢の皆様、申し訳ありませんが変更のほどお願いいたします。ってどらさんだけか。(^^;)

実はきのう１時間かけて作ったファイルを消してしまいました。（T▽T)
ミクシイでさんざんやってきたことをここでも。
ミクシイと違ってちゃんと保存機能ついてるのにねえ。

というわけで気をつりなおして、再度((φ(．．。)カキカキ


以前から料理ブログはやろうと思っていましたが、どんな形にしてよいのやらよく分からず、なかなか腰が上がりませんでした。ただＨＰ時代からテーマにしてる「体によいごはん」を基本ラインに置こうとは思っていたので、タイトルに「やさしいごはん」という言葉を入れてみることにしました。
「体にやさしい」「作るのもやさしい」ごはんが一番ですよね。
まだ焦点が絞りきれていないのですが、最近手抜きばかりをしてしまう自分を鼓舞するというか、テンションを少しでもあげるためにもがんばるわあ。

というわけで今日の晩ごはんスタート。じゃなくて、昨晩のから。

【650Kcal】
◆かじきのチーズ焼き　新じゃが・グリーンアスパラ・トマト・エリンギ添え
◆春のグリーンサラダ　（菜の花・そら豆・うど）
◆ポークビーンズと大根のスープ
◆ご飯







ひーん。
写真がぜんぜんシドイわ。
神様どうか明日起きたら枕元に一眼レフが落ちてますように。 ｍ(゜゜）
とカメラのせいにしてみたり。
・・何年デジカメ使ってると思ってんのよあたしっ。と反省。だいたい手ぶれ機能ついてるのにぶれてるってなんだろね。
とかいいながらこんな写真にも著作権を主張したりして。（サイン入り）




そして今日の晩ごはん。
【850Kcal】
◆季節の天麩羅　えびとそら豆のかき揚げ・たらの芽・うどの穂先・エリンギ
◆里芋とブロッコリーの白和え
◆うどと鶏の白味噌マヨネーズ和え
◆菜の花と大根のかき玉汁
◆ミニむすび　粒うに・黒ごま・ゆかり







今日のはちょっとボリューム出ちゃったけど、この時期たらの芽の天麩羅ははずせないです〜。
おいしいよね。
生きてて良かったと思うもののひとつ。



カロリー数は概算です。カロリーだけに注視するのもなんですが、やっぱり重要だし。(￣ω￣;)
レシピ説明や、その他食事四方山話などはおいおい始めていきます。（実はレシピも書いたのふっとばしたの。（T▽T) ）

ではではよろしくお願いします〜。(ё∇ё)